■ ■ ■トレーニング全般に関して■ ■ ■
2021/2/14現在
※あくまで私の個人的な見解なので
自己責任で参考程度に!
・トレーニングは、強度トレーニングと軽度トレーニングを
繰り返しながら行うと効果的。
・運動で鍛える事と痛める事は紙一重。
■ ■ ■体力トレーニングに関して■ ■ ■
・短時間の体力トレでも水分補給は、行うようにしよう。
・体力トレは急激に行なわず
無理のない範囲で徐々に強度を上げていく。
■ ■ ■屋外トレーニングに関して■ ■ ■
・公園トレーニングは、変に人が集まってくる場合があるので
時間帯や場所に気を付けよう。
・これ見よがしに人が見ている事を意識して
トレーニングしていると気持ち悪がられるので気を付けよう。
(いきなり人の前で腕立て伏せしだしたりする人もいる)
■ ■ ■屋外ランニングに関して■ ■ ■
・歩道のランニングは、歩いている人に迷惑なので
公園内やグランド、行き止まりの道路など
で行うようにしよう。
・急に全速力で走るとこけるなど危ないので
最初は、ゆっくりと走りながら走り方を思い出したり
走る筋力をつけるようにしよう。
・朝起きて、すぐに走り出すのではなく
起きて30分後ぐらいから走り始める。
■ ■ ■栄養摂取に関して■ ■ ■
・筋トレ後のタンパク質摂取は、
体重x1.5~2.0が良い。
・タンパク質は、分食で小まめに摂取しなくても
3食で摂取していれば少しずつ身体へ吸収されていく。
■ ■ ■筋力トレーニングに関して■ ■ ■
・一日で全身を筋トレで鍛えるよりも
日によって筋トレする部分を分けた方が良い。
(今日は上半身、明日は下半身など)
・一般の人に必要なのは見せるための筋肉よりも
実際に使える筋力。
・ゆっくり筋トレする方が
筋肉も筋力もつく。
(早く行うとトレーニングを
やっている気にはなるが実際には大してなっていない)
・一部の筋肉よりも身体全体の筋肉や筋力を
バランスよくつけていく方が良い。
・1日か2日、筋トレを行わなくても筋肉は落ちないが
筋力は若干落ちるので筋トレは継続的に行う必要がある。
・筋トレも運動なので定期的に水分補給する。
・使っていない部分の筋肉を鍛える場合には
ある程度筋肉が付くまで
ゆっくりと筋トレを行うようにしよう。
■ ■ ■自重トレーニングに関して■ ■ ■
・自重トレーニングは負荷が掛かりにくいので
超回復は気にせず毎日トレーニングしても大丈夫。
・自分の体重以上の負荷が掛からないので
身体を痛めにくい。
・どこでも用具もいらず出来るので経済的。
■ ■ ■高負荷トレーニングに関して■ ■ ■
・バーベルなど自重以上の負荷が掛かる筋トレは
超回復を考え毎日ではなく週数回にした方が良い。
・無理すると身体を痛めるので気を付けて
トレーニングする。
・スポーツクラブへ行くことになるのでお金がかかる。
・短期間で筋肉を大きくしたり
筋力を高めるのには効果的。
※気付いたことがあれば随時更新