先日から始めている筋トレ。

筋力の成長にはタンパク質が必要だが
実際どれぐらい必要か調べてみた。

一般的には、
特別運動をしていないという人だと

体重60kgの人は一日60g

体重70kgの人は一日70ｇ

つまり体重10kgあたり
タンパク質10g計算のようだ。

筋トレをしている人は、

体重60kgの人は一日90～120g

体重70kgの人は一日105～140ｇ

という風に運動していない人の
1.5～2倍程度必要のよう、

これは純粋なタンパク質の量で
肉を50g食べればタンパク質を50ｇ
摂取出来る訳ではないので

それぞれの食材のタンパク質の量を
知っておく必要がある。

分かりやすいのは、
栄養成分表示があるものだろう。

温泉卵　　　1個あたり約7ｇ

ベビーチーズ　1個あたり約3ｇ

スライスチーズ　1個あたり約3.4ｇ　　

ヨーグルト　100gあたり約4g

牛乳　200mlあたり約6ｇ

プロテインジュース　1パック16ｇ

など

普段自分が飲んだり
食べたりしているものの
タンパク質の量を把握して
効率良く摂取していこう。