「賢人の考える身体作り」カテゴリーアーカイブ

山歩き感覚で標高が約450mから下界へ買い物。意外と麓まで30分。

先日、山歩き感覚で
コロナの外出自粛のストレス解消も兼ねて
今、住んでいる標高が約450mのところから
下界へ買い物へ行ってきた。

マップで時間検索してみると
麓まで約45分のようなので
試しに歩いて行ってみる事にした。

ちなみにバスだと約20分のルート。

住んでいるところの近くは、
ある程度、坂道が緩やかだが
途中で角度が45°以上ありそうな坂道が約400mあり
ゆっくり下らないと危ないぐらいの急な坂道だった。

「こんなところ車、来れないだろう!」
というぐらいの急坂の道路で
家が結構、道路に隣接して建っていたので
それも驚いたが。

「どんな斜面にでも家を建てる事が
 出来るんだな~」と感じた。

坂道をどんどん下っていくと
迷わず麓まで下る事が出来、
意外と30分で下る事が出来た。

商業施設で買い物をして帰りに
どれぐらいで登れるか時間を計ってみた。

最近、運動も中々出来なかったので

自分的には
「結構、体が訛っているかな?」と
感じていて

登りの方が時間が掛かるだろうと思っていた。

実際に、
下りでは殆ど息が切れないが

登りでは登り始めたすぐ位から
息が切れ始めた。

ただ歩いているので
止まって休憩するほどでも無いので
そのまま歩き続け上り続けて

家に帰って時間を見ると
移動時間27分で意外と登りの方が早かった。

今回は、リュックに
ある程度の重さの
荷物を入れて歩いていたので

今でもリュック一個分の
荷物を背負って山を登る位は出来そうだ。

足の筋肉が久々に貼っている感じ。

もしかしたら2日後ぐらいに
筋肉痛になったりして(^-^;)

山のような坂道でも
普通に登り下り出来そうなので
近いうちに約500m位までの
山に登りに行きたいと思っている。

運動すると段々元気になってくる私。

もしかしたら暑くなるかと思って
上は、トレーニングウェア+パーカー+Tシャツ
下は、トレニングパンツで
出かけたら、

気温が8℃ぐらいだったが
やっぱり少し汗を掻くぐらいだった。

帰ってきたら身体が暑いので
半袖のTシャツで
冷たい水を飲んで休憩していたが
気温を見たら5℃だった。

今年は、物凄く寒いので
(まあ山の上というのもあるけど)
出来るだけ厚着をするようにしていたが

少し運動すると
暖まる身体になっているので

薄着で身体が寒くなったら
運動する生活へ戻していこうと思う。

外出自粛で身体が訛っている人は、

寒くなったら
・腕立て
・腹筋
・太腿上げ
などで

身体を鍛えながら暖めつつ
コロナと寒い冬を乗り切ろう(^-^)/

プリズナートレーニングで気付いた関節がゆっくり暖まる感覚。

最近、行っている
プリズナートレーニングという
自重トレーニングで
関節がゆっくりと暖まる事が分かった。

「関節を使っているのだから
 当たり前だろう!」

と思いがち。

でも人間が動いている以上
一日中どこかしらの関節を使っているが
感覚的に関節が動いて暖まる感覚を
感じる事があるだろうか。

早く動かす
トレーニングばかりしていると
回数をこなす事で
頑張った感があるので
「今日も頑張ったなあ~」
で満足してしまう。

プリズナートレーニングであっても
他の自重トレーニングであっても

折角、時間を使ってトレーニング
するのであれば

感覚を感じ取りながら行う方が面白い!

ゆっくりトレーニングしながら
意識は筋肉や関節が動いている感覚を
感じ取る。

最初は、分かりにくいかも知れない。

分かりにくい場合には、
目を閉じて身体の感覚を
研ぎ澄まし筋肉や関節に意識を向ける。

全て同時である必要は無い。

例えば
プッシュアップ系(腕立て伏せなど)
の運動であれば

今、肩の関節、

今、肘の関節、

今、手首の関節、

今、肩の筋肉、

今、前腕の筋肉、
(手首から肘にかけての筋肉)

今、上腕の筋肉、
(肘から肩にかけての筋肉)

今、掌の筋肉、

今、指の筋肉というように

どこか一か所にでも意識を向けてみたり、

バランスで言えば
今、右手と左手のどちらに
力が偏っているかであったり
など

プッシュアップ系の運動だけでも
ただ漠然とひたすら回数をこなすよりも
感覚の変化を楽しむと

地味で地道なトレーニングも
続くんじゃないかな。

公園など屋外であれば
特に、鳥の声や虫の声
木々の音、風を感じたりなど、

音、感覚、匂いを
感じ取りながら
ゆっくり行うトレーニングは
身体の健康だけでなく
心の健康にも繋がると思う。

自重トレーニングは、
屋内でも屋外でも出来るものが多い。

私も両方で行っている。

トレーニング方法を覚えておけば

天気の良い日は公園で!

雨など天気の良くない日は自宅で!

時間のある時には、
必要なトレーニング全て!

時間の無い時には、
出来るトレーニングを
出来る回数だけ!

と考えておくと続きやすいだろう。

あなたも自分の感覚の変化を楽しみながら

身体に必要以上の負担のかかりにくく
身体を壊しにくい

ゆっくりとした自重トレーニングを
始めてみてはどうかな(^-^)/


私の熱中症対策。になっている事。やっぱりMECとトレーニングと休養。

特別心がけていた訳ではないが
私が熱中症対策になっているのが
MEC食。

[飲み物]
喉が渇けば
牛乳(乳糖が分解されているもの)か
飲むヨーグルト(砂糖無添加)を飲む。

それ以外は、水。

※熱中症対策に
 タンパク質の飲み物が良いようだ。

[食べ物]
肉などにラードと
自然塩を多めにかけて食べる。

それと温泉卵を
一日6~9個食べる。

※卵は免疫細胞を増やし
 コロナ対策にもなり
 自然塩は、熱中症対策にもある。

[運動]
体力が落ちないように
筋力トレーニングを一日1~1時間30分位と
体力トレーニングを30分位

※運動しなければ
 筋力や体力が落ち
 心も体も弱る。

[休養]
脳や身体を酷使して
疲れを感じた時には少し眠る。

※適度に休養を取れば
 フルパワーで活動出来る時間が
 結果的に増える。

[一日のサイクル]

私は大体24時ぐらいに寝て
4か5時ぐらいに起きて活動を開始する。

昼間は紫外線の事があるので

筋トレは、
朝10~20分位
夕方20分位
夜40~50分位にやって

体力トレは
夜30分位にやるようにしている。

一日の間に
脳と身体を思いっきり動かして

肉や卵に自然塩を多めにかけて
食べまくり

肉と卵を食べる間に
乳製品と食べまくって
疲れたら眠る。

それが健康の秘訣だね(^-^)