筋力の成長にタンパク質。どれぐらい必要か調べてみた。

先日から始めている筋トレ。

筋力の成長にはタンパク質が必要だが
実際どれぐらい必要か調べてみた。

一般的には、
特別運動をしていないという人だと

体重60kgの人は一日60g

体重70kgの人は一日70g

つまり体重10kgあたり
タンパク質10g計算のようだ。

筋トレをしている人は、

体重60kgの人は一日90~120g

体重70kgの人は一日105~140g

という風に運動していない人の
1.5~2倍程度必要のよう、

これは純粋なタンパク質の量で
肉を50g食べればタンパク質を50g
摂取出来る訳ではないので

それぞれの食材のタンパク質の量を
知っておく必要がある。

分かりやすいのは、
栄養成分表示があるものだろう。

温泉卵   1個あたり約7g

ベビーチーズ 1個あたり約3g

スライスチーズ 1個あたり約3.4g  

ヨーグルト 100gあたり約4g

牛乳 200mlあたり約6g

プロテインジュース 1パック16g

など

普段自分が飲んだり
食べたりしているものの
タンパク質の量を把握して
効率良く摂取していこう。

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